rozgrzewka i rozciąganie

[...] ale lepsze są nachwytem. Przysiady, jeden przysiad i np: 30 wspięć na palce Krążenia tułowiem i pochylenia z obciążeniem Rozlużnienie- truchcik, lekkie rozciąganie Wtorek-rozgrzewka Pompki j/w Naramienny- wznosy ramion w bok , najlepiej z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo tam pisałes ze masz [...]

[...] montowałam godzinę czasu, potem stwierdziłam że framuga drzwi uległa mooocnemu rozepchaniu i nie wygląda to dobrze @@-), a potem odkryłam, że się nie podciągam :-D Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z [...]

[...] ale o tym za chwilę aktywności: trening C - poszło ok, niby się nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam [...]

[...] kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]

[...] pobiegać, z regularnym bieganiem z młodym czekam do 2 roku życia, podobno do tego czasu rozwiją się ściegna itd. i i z rutynowym bieganiem powinno się poczekać Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam [...]

[...] 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 [...]

[...] 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 [...]

[...] cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 [...]

[...] chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, taki od niechcenia @@-) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 12,5kg/12,5kg/12,5kgx8 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że [...]

[...] wpływ na aktywność, ale trening zrobiłam ;-) aktywności: trening B - już ze sztangą! zmieniłam ćwiczenia, tam gdzie na początku Night przewidywał na te ze sztangą Trening B rozgrzewka: statyczna, bo noga 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję [...]

[...] dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi ręce ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - [...]

[...] cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg x8 - niewygodnieeeee [...]

[...] wykonującego usg piersi ;-) zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko widać! ;-);-) aktywności: trening B Trening B rozgrzewka 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko [...]

[...] napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami poskromię dziada ;-) [...]

[...] byłam zła, no i nadal boli przy niektórych ruchach np. przy otwieraniu drzwi przesuwnych }:-( nie wiem co to aktywności: trening A - słabo wyszedł, bardzo słabo Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 12,5kg i ręka zabolała, zmieniłam na goblet x 4 [...]

[...] zorientowałam się jednak że robię durny błąd bo upieram się przy jednym obciążeniu przez wszystkie serie, więc w trakcie się skorygowałam i już tak nie będę robić Trening B rozgrzewka - nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale jako rozgrzewkę potraktowałam odkurzanie mieszkania tuż przed treningiem, spociłam się, zmęczyłam, więc chyba można ją zaliczyć [...]

[...] na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w momencie kiedy chciałabym skupiać się na górze @@-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  17/17/18,25/19 x 10 - ok 15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami [...]

[...] leciutko w górę aktywności: trening A - o poranku, fajnie, podoba mi się poranny trening, bo mam sporo energii, tylko wstałam za wcześnie z tego wszystkiego }:-( Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń zmienione na goblet - 15/17/19/19 x 8 12,5kg i ręka zabolała, [...]

[...] trening bardzo udany, choć zachowawczo podeszłam do ciężarów, ale jak na pierwszy pełny trening od miesiąc to i tak ładnie weszło, domsów spodziewam się za 7h %-) Trening A rozgrzewka: odkurzanie mieszkania }:-( 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi liczę jako hobby. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po około godzinie, w tym jest rozgrzewka,rozciąganie, ćwiczenia techniki (no głównie kichon i kata,bo kumite nie mam z kim uskuteczniać), na koniec to co zwykle robiliśmy na treningach - pompki,brzuszki, [...]